[...] lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - jestem w trakcie posuzkiwan jakic dobrych 2 cwiczen;lydki i brzuch;cardio 30-40min Na klatke i ramiona moge zwiekszyc ciezar i robic po 6-8 powt (lub zmieniac ilosc powtorzen) aby troche poprawicmase i sile, tak? serie tez 3? czy wtedy zwiekszyc ilosc serii?
ja ******le czlowkeu nie dogadam sie z toba chce z jakies strony zaczac sciagac 1 odcinek 3 serii bo reszte mam a ty mi jakies ******ly wypisujesz masz linka do rapida to daj a nie jezdzij szyframi
[...] skupiać, bo może to przeszkodzić w tańcu (a to traktuję bardziej niż zwykłe hobby). Czyli radzisz by raczej nie przeciążać odrazu organizumu, a zacząć na spokojniej (np. 3 razy w tygodniu właśnie, z przerwami 1-dniowymi, średnie obciążenia, ilość serii ? powtórzeń? pompki, brzuszki, podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i inne partie mięśni ?)
kiedys czesto robilem ACT a tam wlasnie przechodzi sie praktycznie bez przerwy do koeljenych serii. mysle ze podobna filozofie mozna zastosowac przy HST cyklu 15. mikrocykl 15 jest przeciez na malych ciezarach wiec mysle ze nie bedzie to az tak forsujace. poza tym zawsze jesli nie bedzie sily to przerwe mozna wydluzyc ale punktem wyjsciowym jest [...]
[...] silowni poprawiam swoj stan zdrowia, jestem bardziej odporny na zlamania itp. Na pewno z 'lenistwa' cwiczyc nie przestane 5. Bedac na treningu i podchodzac do najciezszych serii podchodzac do sztangi widze przed oczami Coleman'a, ktory krzyczy 'YEAH BUDDY, LIGHT WAIGHT BABY!!!!', jak jestem sam i muzyka jest dosc glosno robie cos podobnego, [...]
Na początku 1-2miesiące (ja jechałem 1) zrób ACT bądź inny ogólno-rozwojowy. Potem do splitu przejdź. Pierwsze co razi to za dużo serii, zajedziesz mięśnie i nie urosną. To ma być masówka? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8 Rozpiętki ze [...]
[...] bo przedni akton dość mocno pracuje przy wyciskaniu na skosie W klatce wywal skos ujemny bo on za wiele nie wnosi chyba ze masz duzą klate to ładnie podcina dołoż po serii do płaskiej i skosu dodatniego Nie podoba mi sie połączenie martwego ciagu i siadów na jedny treningu ,martwy na prostych zamień na unoszenie tułowia z opadu (bedzie [...]
[...] w górę siedząc. wstaw Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 wyciskanie hantli w górę siedząc 3x (12,12,10) 12/12/12/12 Triceps ok, ale łącznie na triceps dawaj 8 serii czyli w każdym ćwiczeniu po 4... 6 to mało. Biceps: stojąc - uginanie ramion ze sztangą 3x (12,10,8) 12/10/8/8 stojąc - uginanie ramion ze sztangą wąski rozstaw rąk 3x [...]
dzięki chwilowy i wam wszystkim za odpowiedzi, ale co do tych serii to mniej więcej stosuje sie do tych zasad co podał chwilowy leczy nie do każdego cwiczenia tylko, jeżeli na klate robie 2 ćwiczenia to tylko do 1 cwiczenia stosuje rozgrzewke a do 2 juz nie i tak samo z pozostałymi partiami. a np. do bicepsu wogóle nie stosuje rozgrzewki w zadnym [...]
[...] tak: Plaska x4 4-8 powt i cos dorzucic wedle uzannia, jak ci zalezy na tych rozpietkach to je daj (1-2 serie), albo: plaska x3 4-8 powt skos x2 4-8 powt Wyjdzie niby 10 serii w tygodniu, ale to ciezkie cwiczenia, a nie wiem jak u ciebie z regeneracja. Mozesz sprobowac, a jak beidzesz mial problemy, albo nie beidze ci odpowiadac to sie [...]
no zobaczymy tak jak mówię zrobię jeszcze przez 3 tyg, a dlatego taki ciężki że wcześniej miałem właśnie lajtowy po parę serii i takie tam ale z tego to nic nie było ani siły ani masy, dopiero teraz czuję że mi mięśnie zaczęły pracować. A co do BF 7% już było kilka lat temu jak ćwiczyłem tyle że wtedy miałem 20 lat i zjechałem z 81 na 75 kg. [...]
To takie połączenie progresji i regresji ( na pierwszy rzut oka bo nie wiemy ile bedziesz wykonywać serii) ale zostałbym przy jednej z nich. Jeśli zaczynasz trening nie ma co szaleć zarówno z progresja jak i regresją.Na początek zostawiłbym stałe obciązenie a w nastepnym cyklu wrzucisz sobie progresje lub regresje. PS zacznij od act i bedzie [...]
[...] Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening wygląda tak: PON-Klatka [...]
[...] Jednak w tym sporcie nie tylko liczy sie sila, trzeba zachowac zdrowy rozsadek podczas zabawy z ciezarami jak i z glowa ukladac sobie trening. Kazda partia wymaga innych bodzcow oraz innego wysilku. Nie mozna w ten sam sposob trenowac nog czy tricepsa. Wszystko ma okreslona ilosc serii czy powtorzen dla danego typu treningu. pozdrawiam
[...] Obecnie jestem na SD ktory trwa juz 3 tygodnie ze wzgledu na kontuzje (ale i tak musialem ta przerwe zrobic %) ) po przerwie chcialem zrobic 6 tyg HST z tym ze dodac po serii do kazdego mikro wiec 15-2serie 10-3serie 5-3lub 4 serie. Zamiast negatywow badz clustera myslalem o wlaczeniu metody ktora opisywal Weider robic 3serie po 6 powt i gdy [...]
A jaki masz staż? Na moje oko w tym planie jest za dużo serii na praktycznie każdą partie ciała. Mięśnie masz pewnie przetrenowane to i siła idzie w dół. Zrób sobie z tydzień przerwy i wystartuj z FBW. PS. Na temat suplementacji i diety sie nie wypowiadam bo nie znam sie na tym za dobrze ;p Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-19 17:37:46
[...] (HS 205) zostaną przeprowadzone dwa konkursy. Pierwszy konkurs, rozegrany zamiast dzisiejszych zawodów, ma rozpocząć się o godzinie 9:00 i ma składać się tylko z jednej serii. Drugi konkurs ma rozpocząć się zgodnie z planem o godzinie 13:45. Czy pogoda pozwoli organizatorom na realizację tych odważnych zamierzeń - trudno powiedzieć. Według [...]
dokladnie. Zgadzam sie z tarcza. najlepiej bylo by rozbic na 500ju ed. to bylo by optymalnie. robiac podskorne injekcje spokojnie do przezycia. bezposrednio po 2 serii podania hcg w koncowce udezylbym z odblokiem clom/nolwa
TEMAT DO TESTóW DO KONKURSU
